¿Qué es la recuperación funcional abdomino-perineal?
La mejor manera de conocer en qué consiste la recuperación funcional abdomino-perineal es PROBAR UNA DE NUESTRAS CLASES. En tu primera clase habrá ejercicios que podrás hacer sin dificultad y otros que necesitarás practicar e interiorizar, pero te llevarás información muy valiosa para trabajar por tu cuenta y notar mejoría (tanto en tu zona abominal, perineal como lumbar).
Hacemos mucho hincapié en la importancia de enfocar nuestro cuerpo y su musculatura desde la globalidad: no podemos separar el periné del abdomen, y éste de la fascia toraco-lumbar, y toda esta esfera adomino-perineal-lumbar del diafragma. Parece muy complicado si nos ponemos a escribir, ¡así que vamos a ir a la práctica!
¿En qué consisten las clases?
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Empezamos por un calentamiento basado en la conciencia corporal y la propiocepción. La autoelongación es la piedra angular de toda la clase.
- En estos primeros 15/20 minutos de clase utilizamos «el tronco» o un disco de propiocepción.
- Seguimos «El método Logsurf: Método de auto-reeducación ProPioceptivo PelviPerineal concepto 5P».
Empleamos elementos complementarios como las bandas elásticas o pelotas pequeñas.- En definitiva, nos preparamos para la siguiente fase que es más intensa.
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Continuamos con una serie de «planchas«:
- Adaptadas a las capacidades y momento vital de cada alumna (ya sea postparto, climaterio, postoperatorio…)
- Dura aproximadamente 10 minutos y solemos hacer tres tipos de planchas.
- Realizamos unos estiramientos finales de la zona lumbar.
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Practicamos los hipopresivos
- Realizamos 7-10 posturas y 3 repeticiones de cada una de ellas, cambiando la posición de los brazos.
- Empleamos 20-25 minutos (aunque la mayoría de las alumnas viene a clase en busca de hacer hipopresivos, les explicamos que trabajar todos los planos del abdomen permite que la recuperación abdomino-perineal sea más profunda).
- Nuestra experiencia nos ha demostrado que es más eficaz combinar estos ejercicios que sólo hacer hipopresivos. Además os proporciona más herramientas para entrenar de forma individual en casa o en el gimnasio.
- Finalizamos con 5-10 minutos de estiramientos y/o relajación.
La importancia del trabajo domiciliario a nivel individual
Las clases son muy efectivas, pero si quieres notar resultados más rápido necesitas un compromiso de trabajo personal y una constancia diaria. Es decir, aconsejamos que combines nuestras clases con tu práctica personal en casa.
Recomendamos trabajar 20/30min diarios (por ejemplo de tronco al principio y con el tiempo 15min de tronco +15 min de hipopresivos).
Sabemos lo complicado que es generar ese compromiso y encontrar el momento, pero para tener los efectos deseados y una buena recuperación funcional abdomino-perineal, los estudios clínicos recomiendan como mínimo 3 sesiones semanales de entrenamiento (por ejemplo una clase grupal y dos domiciliarias).
Tratamiento de fisioterapia
Es imprescindible realizar una revisión de suelo pélvico antes de iniciar las clases. De este modo conoceremos el punto de partida, los objetivos y necesidades de cada alumna. Además, valoraremos si es necesario algún tratamiento complementario de fisioterapia a nivel individual (ya sea porque haya una diástasis, un prolapso, incontinecia urinaria, estreñimiento, disfunción sexual…)
Dado que las clases son colectivas, con estas sesiones individuales se puede orientar a cada alumna sobre qué aspectos concretos debe insistir en su trabajo personal en casa.
Los tratamientos se realizan de un forma totalmente personalizada, y podemos utilizar herramientas como:
- Radiofrecuencia-Indiba
- Ecografía.
- Biofeedback.
- Punción seca.
- Masaje perineal, para contracturas, fibrosis, cicatrices…
- El insuflador winner-flow según el método ABDO-MG perineal.
*Aunque denominamos a las clases «HIPOPRESIVOS», son clases más completas, enfocadas a esta recuperación funcional abdomino-perineal que hemos explicado.
