El Método Pilates está de moda. El número de practicantes y de centros de Pilates se ha multiplicado exponencialmente. El debate de la comunidad pilatera es el siguiente: Pilates clásico o Pilates contemporáneo ¿tú cuál practicas?

¿Qué es el Pilates clásico?

El Pilates clásico defiende la práctica de los ejercicios que Joseph Hubertus Pilates describió y enseñó a sus alumnos respetando un orden establecido, y empleando si es preciso los aparatos diseñados por el creador del método.

El repertorio de Pilates clásico incluye ejercicios en colchoneta (mat) y en aparatos (lo que comúnmente conocemos como «máquinas de Pilates»). Además incluye el uso de otros dispositivos de pequeño tamaño:

• Magic circle, para el trabajo de brazos y piernas.
• Spine corrector para la movilización de columna.
• Foot corrector y toe corrector para el trabajo específico de pies.
• Breath-a-cizer para conectar con la respiración.

Pilates clásico VS pilates contemporáneo

Las diferencias entre ambas modalidades radican en:

• Batería de ejercicios: el método contemporáneo admite variantes de los ejercicios originales. Se modifican las coreografías, se incorporan materiales auxiliares y se incluyen ejercicios de disciplinas como el entrenamiento funcional, ejercicio terapéutico, etc.
• Dinámica de la clase: en el sistema clásico se sigue una rutina estructurada que se repite en cada clase. Los ejercicios se realizan siempre en el mismo orden. En cambio, las clases de Pilates contemporáneo suelen ser más creativas y es difícil practicar la misma secuencia en dos clases consecutivas.
• Materiales y aparatos: en el sistema contemporáneo se incluye el uso de bandas elásticas, pelotas, rulo de espuma, etc. Los aparatos o máquinas contemporáneas tienen medidas y muelles con resistencias diferentes a los originales diseñados por Joseph.
• Uso de aparatos: en pilates contemporáneo se ha popularizado el uso casi exclusivo del reformer. Sin embargo, el Pilates clásico se suele practicar en estudios que cuentan con todos los aparatos y el alumno entrena en distintos aparatos en una misma sesión.

Pilates clásico en casa

Practica con nosotras la secuencia clásica de Pilates suelo de nivel básico. Son 7 ejercicios que trabajamos en clase habitualmente.

1. Hundred/el cien: con el torso elevado, toma aire y exhala mientras das 100 batidas con tus brazos. Tu torso debe mantenerse quieto mientras los brazos se mueven hacia arriba y hacia abajo.
2. Roll up: desde la posición tumbada con los brazos estirados junto a tus caderas, lleva los brazos hacia atrás dibujando un arco. Al llevarlos hacia delante, acompaña el movimiento elevando tu cabeza y tu columna vértebra a vértebra hasta llegar a la posición sentada.
3. Leg circles: estírate en la colchoneta y eleva una pierna recta. Dibuja círculos con esa pierna en el aire mientras tus brazos, cabeza y omóplatos se mantienen firmes en el suelo (la pelvis sí rota a medida que la pierna se mueve). Realiza el ejercicio en ambos sentidos y con las dos piernas.
4. Rolling like a ball: agrúpate redondeando tu columna y abrazando tus tibias. Rueda sobre tu espalda como si fueses una pelota masajeando tu columa desde la zona dorsal hasta el coxis y viceversa.
5. Single leg stretch: desde la posición tumbada con rodillas hacia el pecho, abraza la pierna derecha. Al elevar el torso, estira la pierna izquierda hacia delante como una flecha. Durante el ejercicio tu torso se mantiene en el aire mientras abrazas una pierna y estiras la otra. Debes ir cambiando de posición.
6. Double leg stretch: túmbate y abraza tus tibias. Eleva el torso y mantenlo en el aire mientras estiras las piernas hacia delante y los brazos hacia atrás (nota como tu cuerpo se alarga por completo). A continuación, flexiona las rodillas mientras abres los brazos hacia los lados dibujando un círculo. El ejercicio acaba cuando abrazas las tibias hacia tu pecho de nuevo.
7. Spine stretch: siéntate con la espalda bien erguida y alarga los brazos hacia el frente, colocándolos a la altura de tus hombros. Ve redondeando tu columna en flexión hacia delante, y vuelve vértebra a vértebra a la posición erguida.