Dolor dorsal y Pilates

Tu dolor dorsal o dorsalgia puede mejorar si sigues nuestros consejos. Sé constante con los ejercicios de pilates terapéutico que te presentamos a continuación y cuéntanos tu experiencia.

El estilo de vida actual en el que abunda el uso de teléfonos móviles, tablets y el ordenador, unido al sedentarismo, perjudica nuestra salud articular. Las posturas mantenidas que realizamos con el uso de estos dispositivos (cabeza adelantada, espalda alta redondeada y hombros adelantados) pueden deteriorar las articulaciones y ocasionan con frecuencia espasmo muscular. Por ello encontramos muchos adultos en consulta de fisioterapia con dolor dorsal. Aunque busquemos soluciones rápidas y «pasivas», la mejor solución siempre es encontrar el origen del dolor y tratarlo de forma global y activa.

Cómo ayuda el Pilates para aliviar el dolor dorsal

El método Pilates nos ayuda a:

• Mejorar nuestra conciencia corporal, haciéndonos más conscientes a lo largo del día de en qué momentos estamos sobrecargando las articulaciones o músculos.
• Movilizar en todos los planos la columna, lo que reduce nuestra vulnerabilidad ante movimientos inesperados, ya que nos prepara para el movimiento trabajando las zonas hipomóviles y estabilizando las hipermóviles.
• Reducir las retracciones fasciales, al liberar las zonas “acortadas” gracias al movimiento y no solo mediante estiramientos estáticos.
• Acondicionar de forma global todo nuestro cuerpo, consiguiendo que sea más funcional y se adapte mejor a diferentes actividades físicas.

Dónde puedo practicar Pilates para el dolor dorsal

Si tienes lesiones musculoesqueléticas o patología de columna (como hernias o protrusiones discales), lo óptimo es que practiques Pilates terapéutico dirigido por un/una fisioterapeuta especializado/a en Pilates. Tu fisioterapeuta te realizará una valoración inicial para conocer tus limitaciones y el origen de tu dolor dorsal. Además, te dará las indicaciones precisas para que realices Pilates de una forma segura, de acuerdo a tu nivel y condición física. Por otro lado, la combinación de ejercicio terapéutico, terapia manual y el uso de técnicas de electroterapia como Indiba o Inducción magnética han demostrado mejores resultados para el alivio del dolor dorsal. Por ello, un centro de fisioterapia es el lugar indicado para conseguir un tratamiento global y exitoso para reducir tu dolor dorsal.

Qué ejercicios de Pilates puedo hacer en casa para el dolor dorsal

Las clases de pilates terapéutico en grupos reducidos (entorno a 4 personas) son el entorno ideal para aprender a realizar correctamente los ejercicios y perder el miedo al movimiento, pero tu trabajo personal en casa completará todo lo realizado en el aula.

Practica los siguientes ejercicios si ya conoces el repertorio de Pilates y quieres aliviar tu dolor dorsal:

• Mejora tu conciencia corporal, sobretodo de la zona escápulo torácica, mediante ejercicios como la elevación y depresión de escápulas y arm arcs.

• Moviliza tu columna en todos los planos, dándole especial importancia a la extensión torácica, para ello hemos escogido cat-cow, book opening y mermaid (Sirena).

• Reduce la tensión de la fascia pectoral con ejercicios que faciliten la expansión torácica: respiraciones dirigidas, leg pull.

• Realiza ejercicios de integración que combinen movimientos de tronco y extremidades. Bridging, quadruped.