Empezar una dieta para perder peso es uno de los propósitos más frecuentes al acabar el verano o tras los excesos navideños… y es un gran error. Nuestro objetivo debería ser retomar o iniciar un estilo de vida más saludable. A continuación te presentamos nuestra guía para empezar un nuevo estilo de vida más respetuoso con tu salud.
CÓMO EMPEZAR UNA DIETA ESTILO DE VIDA SALUDABLE
Nuestros hábitos determinan lo que a veces llamamos «destino». Influyen mucho más que los genes en muchas ocasiones. Por ello te propongo que hagas lo siguiente:
Toma conciencia de tus hábitos:
Toma papel y boli. Ahora registra durante una semana convencional todos los datos acerca de tu:
- Alimentación: escribe todo lo que comes al cabo del día y revisa si existe una asociación entre emociones y consumo de alimentos. Esta revisión hará darte cuenta de tu patrón de alimentación. Con esa información, plantéate cuestiones como las siguientes: ¿Tomo suficiente fruta y verdura?. ¿En qué momento del día tengo más hambre/tiendo a picar más?. ¿Mi estado anímico condiciona mis elecciones alimentarias?. ¿Siento culpabilidad tras la ingesta de ciertos alimentos?
- Descanso: anota tus horas de sueño. ¿Sabías que la falta de descanso interfiere en nuestra sensación de hambre y saciedad?
- Ejercicio: haz un recuento del tiempo que caminas de forma continua, tus clases de pilates de natación, sesiones de running…).
- Consumo de tóxicos o estimulantes: tabaco, alcohol, bebidas energéticas…
- Sedentarismo: apunta las horas que pasas sentado (leer, TV, ordenador, transporte, jornada laboral…).
Valora qué podrías mejorar:
Destaca con un color llamativo todo aquello que se aleja de lo que se entiende como un estilo de vida saludable.
Ahora que el texto es más visual, rodea lo que consideras que es prioritario cambiar, estableciendo un orden de importancia.
Diseña tu plan de acción:
Una vez tienes identificados tus hábitos menos saludables, valora si tú solo puedes planificar y ejecutar los cambios que debes llevar a cabo. Si crees que necesitas ayuda, busca aliados en tu entorno (Ej: mi pareja también va a dejar de fumar, iré al gimnasio con mi hermana,…) y/o recurre a un profesional.
PLAN DEFINITIVO PARA PERDER PESO GRASA
- Aprende que no existe un plan universal para perder peso. Lo que a otras personas les haya funcionado, puede no ser eficaz para ti. Entiende que el asesoramiento y seguimiento personalizado es la mejor manera de seguir unas pautas claras para conseguir tus objetivos.
- Cambia tu concepto de “dieta”. La palabra dieta no es sinónimo de “adelgazar”. Tu dieta es tu rutina de alimentación, sea o no para perder peso. Y como todas las rutinas que tenemos, podemos modificarlas si es nuestro deseo.
- Sé realista en cuanto a los objetivos y el tiempo para cumplirlos. Los cambios no se notan de la noche a la mañana…date tiempo.
- Evita ser drástico/a. Puedes pensar en grande, pero debes empezar con pasos pequeños, reproducibles y sostenibles en el tiempo. Plantéate objetivos asequibles (Ej: cambiar las galletas por una tostada, tomar pescado 1 día más a la semana, evitar picar mientras se cocina…). Una vez hayas alcanzado esas metas, ve incorporando con el tiempo nuevos retos.
- Incorpora la actividad física a tu día a día. El entrenamiento funcional ha demostrado ser una gran herramienta para ponerte en forma. Pincha AQUÍ y conoce sus beneficios.
- Olvida el efecto yo-yo. Si realizas cambios temporales en tus rutinas de alimentación o de actividad física, los resultados que consigas también serán temporales. Recuerda que lo más importante es que tu dieta se adapte a tus necesidades reales y sea sostenible a lo largo del tiempo.
